Jogę może ćwiczyć każdy bez względu na wiek czy wagę. Jest to niezwykły rodzaj aktywności fizycznej, która nie tylko poprawia kondycję, co wspiera rozwój duchowy. Świetnie modeluje sylwetkę, a regularne ćwiczenia poprawiają stan zdrowia. Dlatego nie ma co czekać tylko zacząć przygodę z jogą, a my podpowiemy jak się do tego zabrać.
Gdzie ćwiczyć jogę?
Warto wiedzieć, że joga tylko z pozoru wydaje się łatwa. W rzeczywistości poprawne wykonanie wszystkich asan nie jest wcale takie proste. Dlatego też jogę warto zacząć ćwiczyć w szkołach jogi, gdzie pod okiem wykwalifikowanego instruktora nauczymy się prawidłowo wykonywać pozycje. To pozwoli uniknąć błędów i przede wszystkim kontuzji, jakie wynikają ze źle wykonywanych ćwiczeń. Poza tym, zajęcia w grupach zdecydowanie bardziej mobilizują i motywują do działania, niż samotny trening w domu. Dlatego trzeba starać się na nie uczęszczać przynajmniej dwa razy w tygodniu, a w pozostałych dniach wykonywać ćwiczenia w domu według wiedzy przekazanej przez instruktora.
Jak ćwiczyć jogę w domu?
Jeżeli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu, pamiętaj o odpowiedniej przestrzeni. Wyznacz sobie miejsce, w którym czujesz się swobodnie i gdzie bez trudu możesz oddać się treningom. Nie mogą przeszkadzać ci w tym meble, elementy wystroju jak śliski dywan czy chłód bijący od podłogi. To wszystko dekoncentruje i przeszkadza w wykonywaniu asanów. Zanim przejdziesz do działania, wywietrz pokój, zaplanuj kolejność pozycji oraz dobierz odpowiednią odzież. Mogą być to getry i luźna bawełniana koszulka. Zdejmij skarpetki i ćwicz na bosaka. Wyłącz telefon. Możesz zaprosić do ćwiczeń kogoś bliskiego np. męża, mamę, siostrę itp., ponieważ zawsze to raźniej a poza tym, w parach można wykonać więcej ćwiczeń.
W trenowaniu jogi bardzo ważna jest regularność, zatem jeśli planujesz przeznaczać na tego typu aktywność czas tylko raz w tygodniu, to nie ma to najmniejszego sensu. Przed wykonaniem określonych asanów, musisz się bardzo dobrze rozgrzać i rozciągnąć. Pamiętaj o oddechu, gdyż ten jest kluczowy w trakcie ćwiczeń. Najlepiej zacząć zaraz po przebudzeniu, ponieważ jest to lepszy i zdrowszy sposób na przebudzenie niż kawa.
Jakie są przeciwwskazania do jogi?
Przed rozpoczęciem tego typu aktywności dobrze jest zrobić podstawowe badania krwi i moczu, zwłaszcza w przypadku osób, które od dłuższego czasu nie miały żadnego wysiłku fizycznego. Nieprawidłowe wyniki krwi pozwalają wykryć wiele różnych schorzeń jak anemia, która powoduje zmęczenie i osłabienie. Ci, którzy zmagają się z chorobami przewlekłymi, powinni skonsultować chęć podjęcia ćwiczeń z lekarzem.